2025年3月5日，恰逢二十四节气中的"惊蛰"，万物萌动之季，北京大学教职工户外健身协会攀岩训练营在邱德拔体育馆报石厅正式开课。这是北京大学教职工户外健身协会推出的专项健身活动，共吸引了来自全校40名教职工的积极报名。训练营由体育教研部教师资深户外教练、教职工户外健身协会副会长刘博担任主讲，通过理论讲解与实践教学相结合的方式，带领大家在垂直岩壁上感受"向上而生"的力量。

一、专业课程体系：解码攀岩运动的科学魅力

课程伊始，刘博老师以"岩石上的芭蕾"为喻，对攀岩运动进行了全面系统的讲解，内容涵盖攀岩的分类、难度级别划分、速度攀岩与攀石等各个项目的独特特点，让初次接触攀岩的老师们对这项运动有了宏观的认识。

针对教职工群体特点，刘博老师特别强调了攀岩的健身价值："这项运动能全面提升核心肌群力量、改善身体平衡性，对久坐办公人群的肩颈康复尤为有效。"

二、细节定成败：教练示范拆解动作要领

理论知识讲解完毕后，老师们纷纷跃跃欲试，勇敢地踏上岩壁，亲身感受攀岩的魅力。

刘博老师现场示范横移的基本动作，并引导老师们仔细观察，从多个细节处寻找差异：

1、 胳膊是否伸直；

2、 身体重心是外展还是紧贴岩壁；

3、 使用脚尖还是脚跟发力；

4、 臀部是否坐在脚跟上；

5、 移动时依靠手臂力量还是脚蹬力量。

通过这样细致入微的对比教学，老师们迅速掌握了动作要领，对攀岩技巧有了更深刻的理解。

刘博老师还深入剖析了攀岩过程中身体的基本姿态以及背后的运动原理，脚尖精准点触岩壁增强推进力，强调下肢蹬伸与核心收紧的协同发力，为老师们后续的实践操作奠定了理论基础。

三、挑战自我极限：岩壁上的毅力较量

课程进入自由挂壁训练环节。规则很简单，老师们可以采用任何姿势，只要能在岩壁上坚持即可。老师们纷纷挑战自我：有人以"蜘蛛侠"式贴壁静默坚持，有人尝试攀爬来回寻找舒服的姿势，还有的创新出"太空步"趣味姿势。尽管汗水浸透衣衫，但笑声回荡在整个岩壁场馆。令人惊喜的是，大部分老师都展现出了顽强的毅力，成功坚持了3分钟。

课堂上，刘博老师还分享的春节期间带队登顶乞力马扎罗的经历，13名会员全部登顶成功，其中包括正在现场训练的两位老师。刘博老师还借此契机，深入阐述了攀岩与登山之间的紧密联系，进一步拓宽了老师们对户外探险运动的认知视野。

此次攀岩训练开课活动，不仅让参与者掌握了专业技能，更点燃了大家对户外运动的热情。正如刘博老师所言："当我们征服岩壁的那一刻，收获的不仅是强健体魄，更是突破舒适区的勇气——这正是北大人精神在运动场上的生动诠释。"期待未来更多身影出现在这片垂直的绿洲之上，书写属于教职工群体的活力传奇。