2025年3月21日，恰逢二十四节气中的“小满”，万物初盈而未满，北京大学教职工户外健身协会攀岩训练课程在第一体育馆户外岩壁迎来结课测试。12名教职工挑战垂直岩壁，其中5位女教师登顶。这场“岩壁芭蕾”不仅展现了教职工群体的运动活力，更以节气寓意呼应“突破自我”的攀岩哲学。

贾文霞老师一次登顶成功

一、课程升级：理论与实践结合，锤炼攀岩技能

作为协会推出的专项健身课程，由体育教研部资深户外教练、教职工户外健身协会副会长刘博老师担任主讲，采用“理论讲解+实战演练”的模式，每周三中午在邱德拔体育馆报石厅进行了十次系统性训练，最终以户外攀岩成果检验画上句点。

刘博老师课堂讲解

教学内容深化：从基础到进阶的全面覆盖。从攀岩运动基础知识、技术动作解析、比赛规则及安全防护，到重点系统提升横移、交叉手换点、正蹬/侧蹬发力、动态腾空及自由挂壁耐力等技巧，强化力量、技术、心理协同发展。本次训练营在常规课程基础上，新增多项特色内容：

自由挂壁耐力训练

姿态纠正与实战优化：刘博老师通过“对比教学法”实时观察老师们动作细节，脚尖发力强调“精准点触岩壁，脚跟抬高驱动推进力”；核心协同要求“臀部收紧如坐椅，下肢蹬伸与核心稳定同步”；重心控制从“贴壁静默”到“髋部外展”，优化动态平衡。每次课程都做横移技术专项基础训练和热身，以自由挂壁耐力来结束。参与训练的老师自由挂壁耐力能从2分钟提升至8分钟，肩颈劳损问题显著改善。

刘博老师演示动态Dyno动作

动态技巧专项训练：设计十条固定线路的攀爬练习，综合运用讲解的握点方式（抓握、平握）、脚法（脚尖正蹬、侧蹬）和重心转移技巧，让老师们掌握“三点固定法”（三点接触岩壁，移动一点），提升动态平衡与爆发力。

姜秋萍老师三点固定

身心双重成长建设：课程不仅显著提升了力量与协调性，更在心理层面带来积极影响。一位老师感慨道：“攀岩教会我区分‘事实恐惧’与‘情绪焦虑’。就像科研攻关，专注当下才能突破瓶颈。”刘博老师总结：“攀岩的每一步都是微观决策，需将力量、技术与心理韧性熔铸为‘向上而生’的精神。”

手臂放松

二、结课测试：从“自由下落”到“二爬登顶”的韧性突破

在户外岩壁的结课测试中，刘博老师设定“仅允许因动作失误自由下落，不可主动放弃”的严苛规则。3位教师一次登顶成功，其余老师们通过反复尝试逐步突破，高度一次比一次有所提升。“明明体力尚存，不能因心理压力提前放弃”，岩壁下方持续传来“加油，坚持住，你可以”的鼓励声，最后又有2位老师二次攀爬登顶成功。

户外岩壁挑战

测试环节不仅检验了技术掌握程度，更通过真实攀岩场景，帮助教职工克服高空恐惧，提升临场应变能力。一位老师感叹道：“从最初的紧张到最终登顶，我深刻体会到‘向上而生’不仅是攀岩的哲学，更是工作与生活的态度。”

二爬登顶成功

三、未来展望：持续推广攀岩文化

攀岩不仅是体能的考验，更是心理韧性的磨炼。每一步的规划与执行都需精准控制，这正是‘岩壁芭蕾’的魅力所在。教职工户外健身协会表示，下学期将增设进阶班、亲子攀岩体验活动，并计划联合校内外资源举办教职工攀岩友谊赛，进一步推广攀岩运动。刘博老师寄语：“期待更多教职工在垂直岩壁上找到突破自我的勇气，让北大精神在运动中焕发新活力。”