近年来，全球范围内，成年人和青少年的心理健康问题日益严重，身心健康成为全球关注的重要议题。为了帮助教职工拥有更好的身心状态，2024年3月13日，北京大学教职工正念社团正式成立。

正念社团的成立，得到校领导、校工会、心理与认知科学学院及所属正念实验室的大力支持。正念社团是中国第一个高校正念社团，旨在通过正念的课程、活动等为全校教职工心理健康提供服务。

刘兴华领导的正念实验室通过近几年的研究已经充分验证情绪困扰的正念干预（mindfulness intervention for emotional distress; MIED）的效果，正念实验室的MIED课程也已帮助超过3万人。社团成立立刻就吸引200多名教职工参加。

正念社团成立仪式现场

揭牌仪式

正念社团成立后，得到正念实验室的全力支持，社团骨干老师积极开展工作，成绩斐然。社团在春季学期举办了13场正念讲座，4期MIED八周线下课程，4期49天小程序自助学习课程。目前，已经有120位老师完成MIED八周课程，8位老师已经完成MIED第二阶段师资的课程学习，5位老师开始MIED第三阶段师资的课程学习，62人次完成49天小程序自助学习，参与人次已达到300多。正念社团课程与活动的广受欢迎，说明正念练习符合当下老师们的需要，大家希望了解缓解情绪困扰的科学方法，想有更好的身心状态。

一． 定期举办正念讲座，教授正念练习方法

春季学期，社团举办了13场正念讲座，正念实验室的MIED老师每周三中午12点在工会一层会议室举办正念讲座。带领大家体验正念练习，体会正念练习的身心感受，并就正念理念、MIED课程以及练习问题与大家深入交流。正念实验室的王彪、丁奕然、陶红润、李燕娟、毛琦、陶红润、郭欣然、王楠、田凯、冷宇和李明聪等老师为大家带来精彩的课程与带练，活动受到老师们欢迎，共有二百多位老师参与讲座。

部分讲座现场照片

二． 为社团成员提供系统学习MIED八周课程机会，改善身心健康

春季学期，共有120位社团成员学习与完成了正念实验室为提供的情绪困扰的正念干预(MIED)8周课程，获得优秀学员证书。该课程是由正念实验室研发设计，已经帮助3万多人缓解焦虑抑郁和压力、提升大家睡眠质量的课程。完成MIED课程学习的老师们反馈，自己在认知思维和行为模式上都更为灵活，身心状态得到改善，并积极将正念理念传递给家人和朋友，认为这是可以更多人受益的理念和练习。

同时，还有62位社团成员和家属完成了iMIED小程序49天自助学习课程。完成学习的学员反馈，正念是科学、可操作的练习，从心理层面帮助自己更为了解自己情绪背后的想法、认知和行为，不仅改善了情绪状态，还对人际沟通、家庭亲子关系等都有帮助。

通过学习，受益于正念练习后，许多老师对系统学习MIED正念课程萌发兴趣，希望通过正念师资培训，成长自己，帮助更多人群。对此，刘兴华老师和正念实验室给予了极大的支持，支持社团骨干老师参加正念师资培训。目前，已经有8位老师完成MIED第二阶段师资培训，5位老师开启第三阶段的师资培训课程。

二． 正念活动精彩纷呈，多领域合作探索，提升参与热情。

正念在各个领域已广泛应用，并与不同学科结合发展，尤其是体育、瑜伽和艺术等领域。为激发大家的兴趣，探索不同的边界与可能性，刘兴华和魏丽明与各方积极合作，为成员提供多种形式的正念体验。

4月13日，正念实验室的李燕娟和巨睿琳老师举办了正念书法工作坊，帮助社团成员理解正念概念，体会生活中的正念。

6月16日，在首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛开幕式上，刘兴华和魏丽明作为正念社团代表受邀参加开幕式，刘兴华现场带领700多人体验正念身体扫描练习。

6月27日，社团举办了心音之旅——“正念歌唱与自我关怀”活动，由心理学博士后助理研究员毛琦带领大家体验体验艺术疗愈。7月3日，心理中心孙博老师举办了正念舞动活动。7月11日，侯莹珏导演举办了正念戏剧活动。社团为大家提供了多种正念艺术疗愈体验活动，加深对正念的理解。

书法工作坊活动

正念艺术疗愈活动

7月11日，社团骨干召开春季学期工作总结会议，讨论与落实秋季学期的工作计划。秋季学期，正念社团将继续为全校教职工提供更多、更精彩的正念课程和活动，帮助大家缓解焦虑和抑郁压力，提升心理健康。

社团春季学期工作总结会议

延伸阅读 正念与正念社团介绍

正念（mindfulness）最早来自于佛教冥想正念。和佛教修炼中的正念不一样的是，面向大众的正念练习不包含宗教的色彩，成为让普通人受益的科学方法。正念的操作性定义为“有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察”。正念包含注意监控和接纳两大成分，注意监控是觉察当下的内在和外部信息。接纳是一种态度，指非评判、不反应、开放和接受、平等地对待当下的身心体验。

情绪困扰的正念干预（mindfulness intervention for emotional distress）于2019年由北京大学心理与认知科学学院正念实验室刘兴华研究员开发。该干预方案基于“正念减压疗法”（MBSR）和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”（UP），针对焦虑、抑郁等情绪困扰设计而成。目前，MIED课程已帮助超过3万人。完成课程的不少学员在焦虑、抑郁、压力上得到了显著降低，睡眠质量得到显著改善。

北京大学教职工正念社团成立于2024年3月，在校工会、心理与认知科学学院、 正念实验室支持下成立。正念社团现有会员二百多人，通过和正念实验室合作，为全校教职工提供系统、科学的正念练习课程和活动，帮助大家改善情绪困扰。

信息来源：教职工正念社团、心理与认知科学学院

文字：崔海媛

摄影：宋庆生、万梨、魏丽明

审阅：刘兴华、魏丽明