12月29日，北京大学教职工正念社团在外文楼排练厅成功举办了首次“正念日”活动。本次活动由北京大学第六医院心理治疗师巨睿琳担任带领师，吸引了20位北京大学教职工及MIED正念课程的优秀学员参与。

正念日，也可以称作“止语日”，在完整的几个小时活动中，参与者关掉手机、电脑等与外界沟通的工具，也试着放下以语言或非语言为媒介、你来我往的信息交换，只是在彼此的陪伴下，安静地做正念练习。

活动现场温馨而宁静，学员们整齐地坐在色彩斑斓的瑜伽垫上，排练厅的浅色墙壁、木质地板与墙面镜子共同营造出舒适的氛围。从上午9点到下午4点，学员们全身心投入到一系列正念练习中，包括正念觉察呼吸、立式伸展、身体扫描、卧式伸展、行走和慈心禅等正念练习。练习中，巨睿琳为大家朗读了两首正念和关爱自己主题相关的诗歌，触动到很多老师的内心。中午，大家还亲身体验了正念进食的独特午餐形式。活动期间，大家严格遵守活动要求，关闭或静音手机，全程保持静默止语，专注于内心世界的探索与当下觉察。

活动现场

下午的正念行走环节更是让人印象深刻。学员们走出活动场地，在校园中漫步。在蓝天的映衬下，校园内古朴典雅的传统建筑、冬日树木和冰面共同展现了独特的宁静之美。大家缓缓前行，与校园融为一体，静谧与祥和氛围相得益彰。

户外正念行走

本次“正念日”活动为教职工提供了远离日常喧嚣、回归内心宁静的宝贵契机，不仅有效缓解了学员的压力，提升了心理健康与自我关怀意识，还为大家以更加平和、专注的心态投入工作与生活奠定了基础。参与者对活动给予高度评价与认可，为正念社团的后续发展注入了更多动力。

本次活动得到了校工会、心理与认知学院正念实验室、外国语学院工会的大力支持，正念社团今后将继续开展多种形式的正念讲座和活动，为教职工提供正念学习和练习的机会，改善身心健康，提高工作和生活质量。

参与者合影

正念介绍

正念（mindfulness）最早来自于佛教冥想正念。和佛教修炼中的正念不一样的是，面向大众的正念练习不包含宗教的色彩，成为让普通人受益的科学方法。正念的操作性定义为“有目的的、此时此刻的、非评判的注意所带来的觉察”。正念包含注意觉察和接纳两大成分，注意觉察是觉察当下的内在和外部信息。接纳是一种态度，指非评判、不反应、开放和接受、平等地对待当下的身心体验。

情绪困扰的正念干预（mindfulness intervention for emotional distress）于2019年由北京大学心理与认知科学学院正念实验室刘兴华研究员开发。该干预方案基于“正念减压疗法”（MBSR）和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”（UP），针对焦虑、抑郁等情绪困扰设计而成。目前，MIED课程已帮助超过3万人。完成课程的不少学员在焦虑、抑郁、压力上得到了显著降低，睡眠质量得到显著改善。

正念社团介绍

2024年3月，北京大学教职工正念社团正式成立。在校工会、心理与认知科学学院以及正念实验室的大力支持下，截止目前，已吸引了385名教职工加入。2024年，社团举办了26次正念讲座和练习活动，累计吸引了669人次参与，其中线下参与人数411人次，线上参与人数258人次；为教职工开设了9个班级的MIED（情绪困扰的正念干预）八周课程，近200名教职工参与了课程学习；提供了2期49天iMIED小程序自助学习课程，112名教职工参与自学完成课程；8位老师完成了MIED第二阶段的师资培训课程，5位老师已经完成MIED第三阶段的师资培训课程，共计13名教职工。

正念社团活动为教职工提供了正念理念、练习方法的分享，以及正念干预的实操体验，帮助更多教职工了解并体验正念，帮助他们改善心理健康状态，提高工作与生活质量。

文字：小恺；摄影：小恺