2025年9月23日，北京大学教职工正念社团迎来第6期读书会活动。正念社团读书会参与成员继续共读乔恩・卡巴金的经典著作《多舛的生命》（Full Catastrophe Living），王志勤老师领读第21至24章，深入解读正念的核心理念、练习方法和正念疗效等内容。

本期4章内容是基于正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）的一个核心主张，即自我不是体验本身，而是体验的觉察者，觉察者通过正念练习可以与症状、疼痛、痛苦等身心体验建立温和的工作关系。正是得益于这种工作关系，自我既无需将不适体验视为敌人，也无需将它们同于自我，相反还能深刻理解自我与身心不适共处的有效方法，并围绕不同维度的身心困扰做相应调适。

第21章题目是“与症状工作”，本章开篇就指出，当下人们对症状普遍存在认知偏差，多数人将身体症状视为生活的威胁，倾向于通过药物压制或刻意回避，却忽视症状实则是身体传递“内在失衡”的信号。通过本期共读，大家也被提醒与症状工作的关键步骤：先暂停对症状的自动反应，专注感受；再探究症状出现前的情绪状态、近期触发事件及被忽略的身体小信号，寻找失衡根源；最后接纳所有症状，这也是真正疗愈的开始。

围绕第22至23章“与躯体疼痛工作”和“认识和理解更多疼痛”，共读老师们理解和厘清疼痛与苦难、急性疼痛与慢性疼痛的区别，以及不同的回应策略。书中还提到诺贝尔奖获得者丹尼尔・卡尼曼与同事的研究，为正念应对疼痛提供了科学佐证：人们对疼痛的记忆不可靠，仅会记住结束时疼痛的峰值和水平，因此正念练习这样记录瞬间体验比回顾评估更准确。此外，书中多个案例都生动印证：身体扫描、觉察呼吸等正念练习，可以有效帮助人们与各种各样的躯体疼痛共处。

第24章“与情感痛苦工作”，强调情感痛苦也是传递信息的信使，需被正视与接纳，压抑或夸大情感痛苦都会适得其反，应对情感痛苦需秉持觉察、全然接纳、保持觉知与慈悲的态度。面对情感痛苦，可以采用问题聚焦应对和情感聚焦应对的双轨应对策略，而总体原则是以正念抱持情绪减少内耗，同时根据实际处境将二者灵活结合。本章最后还简要介绍了正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT）。

读书会讨论环节，老师们分享阅读心得，理解正念练习的核心要素：觉察和接纳。大家接着围绕MIED课程体系与MBSR、MBCT的异同展开讨论，深入理解MIED四个核心干预策略的可操作性，并交流正念练习对躯体疼痛体验明显改善的真实体验。

读书会现场