瑜伽社团独家福利：最适合老师们的原创哑铃操来啦！

亲爱的你知道：你所热爱的科研工作需要你，讲台下那一双双渴求的眼睛需要你，深爱的父母、子女需要你。。。。。。最关键的是你也爱自己，你知道健康的身体是一切的一切。

那么参加瑜伽社团真的是一个不错的选择哦~

但是，也许

参加瑜伽社团活动需要专门的时间。。。

练习瑜伽需要合适的场地。。。

至少需要瑜伽垫吧。。。

没有指导老师，怕受伤不敢自己练习瑜伽。。。

。。。。。。

如果这些使你还没有走进我们瑜伽的大家庭，没关系，我们依然爱您！北京大学教职工瑜伽社团心心念念关心着每一位，默默为北大付出的老师们。

关于健康，不要担心，您想到的我们想到了，您没想到的我们也想到了~瑜伽社团独家福利来了！

2018年12月23日上午，二体地下一层阳光大厅，本社团顾问专家、原校医院周广华院长，为大家带来了周老师独家原创，专门针对教师群体，以锻炼我们最为薄弱的上肢力量为目的的“周氏原创哑铃操”。

很多老师们常见的腰椎、颈椎、肩背部有隐痛的症状，大部分都是因为肌肉力量不够，造成的骨骼负重过大，引起骨骼变形、衰老。为了保持健康的骨骼，肌肉必须要发挥作用！肌肉必须要有适当的力量，锻炼薄弱部分的肌肉能够减缓骨骼的压力。

哑铃操一共12节

大鹏展翅、肩上举铃、手腕四转、平臂击锤、腋下提宝、奔跑摆臂、速滑摆臂、扭转乾坤、俯身平展、直身打气、荡起双桨、前后放松。

周老师说：首先，做哑铃操正确的反应是：肌肉微酸、或微涨、或局部热感、或伸展筋骨的舒适感。不应有疼痛。其次已有腱鞘炎、腱鞘囊肿、网球肘、肩周炎、肩袖炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腕管综合征的人在做某个动作有疼痛时，应立即停下来。上述疾病的急性期一定不要做使局部疼痛加重的动作。

经过不到2小时左右的教习，很多老师参与积极，感觉非常不错，所需装备也比较易得，“哑铃没有，矿泉水瓶也可以啊”，虽然重量不够，但是只要继续积极参加我们2018年底的“2018我与我的瑜伽”投稿活动，分享感受，1kg专业女士骨头哑铃，送你！

撰稿人：佟巍

审稿人：亓昕