瑜伽起源于古印度，有着悠久的历史。它是一种融合了音乐、体位和舞蹈元素的综合健身项目，集健身、修心、养性于一体，通过呼吸调节、动静平衡和身心统一的方式，帮助我们全面提升自己的身体素质和心理素质，实现身心的和谐与健康。

2024年1月9日，北京大学化学学院瑜伽俱乐部在A917交流厅迎来了秋季瑜伽班的最后一节课。秋季瑜伽班自2023年9月5日开课以来，在专业瑜伽教练李老师的悉心指导下，共有16位学院老师参加了为期数月的瑜伽练习，共同坚持完成了18次精彩课程。课程开展之初，李老师便通过精心设计的调查问卷，深入了解了每位老师对瑜伽课堂的期待和感受，以及在练习过程中可能遇到的问题。根据收集到的反馈，李老师适时地对课程内容进行了调整，确保每一次课程都能更加贴近老师们的实际需求，帮助他们在忙碌的工作之余，找到身心平衡的方式。

每次课程前，李老师为大家设计了短暂的热身运动。热身之后进入瑜伽调息，练习者需闭上眼睛，放松全身，专注于呼吸的节奏；慢慢地跟着自己的节奏，调整坐姿，保持顺畅自然的呼吸，集中精力，不受外界的干扰。瑜伽拜日式的练习可以锻炼腰部和腿部的肌肉，有助于增加身体的柔韧性和平衡性。不同的老师可以根据自己的身体条件，选择简易的拜日式或者进阶版的练习。

在课程的安排上，李老师充分考虑到老师们的工作特点与身体状况，精心设计了多个局部练习动作。通过针对性的肩颈练习，老师们有效缓解了长时间伏案工作带来的肩颈疲劳；而腿部力量练习则帮助老师们增强了下肢的稳定性与力量，为日常工作与生活提供了有力的支撑。为了让老师们能够在日常生活中持续练习，李老师还分享了一些简单易行的瑜伽动作。这些动作不仅方便实用，而且能够在短时间内达到锻炼效果，深受老师们的喜爱。

课堂上，老师们积极参与，认真练习，展现了高度的学习热情与自律精神。在瑜伽的世界里，他们找到了释放压力、放松身心的途径，也体验到了瑜伽带来的独特魅力。从老师们在课堂上的精彩表现，可以感受他们通过瑜伽所展现出的自信与活力。

瑜伽并非可以随意练习的体育项目。化学学院瑜伽俱乐部始终强调，每位练习者都应清楚自己的练习目标、身体状况以及身体极限，避免盲目跟风或过度练习。多年来，俱乐部始终坚持安全第一的原则，为每位练习者提供专业、安全的指导，确保每位老师都能在练习中找到适合自己的节奏与方式。

 李老师表示，今后俱乐部将继续加强专业指导，确保每位练习者都能在专业的指导下安全、有效地进行瑜伽练习。同时，俱乐部也期待未来有更多的老师加入到瑜伽练习的行列中来，共同感受瑜伽带来的身心和谐与健康。在专业的指导下，让老师们一起享受瑜伽带来的乐趣，迎接更加健康、美好的生活。

文字：刘霞

图片：化学学院瑜伽俱乐部

排版：熊英

审核：刘德佳，关妍，高珍