2026年9月11日，由北京大学工会、教职工正念社团、心理与认知学院共同举办的2026年秋季学期“开学季，从容养育：MIED助力压力管理与亲子成长”系列讲座第一讲在光华管理学院1号楼202室举行。本次讲座以“生活中的正念养育”为主题，由北京大学临床心理学硕士、北京大学医院外聘心理咨询师、情绪困扰正念干预（MIED）认证师资及实习督导张天娇主讲。校工会副主席张小萌出席活动，校内教职工一百余人参加讲座。

讲座现场

活动伊始，孙战龙老师介绍了教职工正念社团的发展情况。在校工会和心理与认知学院正念实验室的支持下，社团自2024年3月成立以来，会员已超过500人，并持续开展MIED八周公益课程、午间正念讲座、读书会、正念日等活动。此次围绕正念养育连续举办三场专题讲座，是社团在常态化活动基础上的一次新尝试，旨在回应教职工当下普遍关心的压力管理和亲子养育问题。

张小萌在致辞中表示，正念社团成立时间虽不长，却已吸引众多教职工参与，体现了大家对正念理念和身心健康支持的现实需求。亲子养育是许多教职工关心的话题，希望大家通过三场专题讲座获得切实启发，更加从容地面对工作与家庭生活。

张天娇介绍分享

讲座中，张天娇从日常家庭中常见的养育困惑切入：辅导作业时明知不该发火却难以控制，孩子长大后越来越不愿沟通，家长担忧孩子的情绪状态和学习动力，手机使用与家庭规则反复引发冲突。她指出，这些处境并不意味着父母做得不够好，而是许多家庭都会经历的真实挑战。问题背后往往“少了在场”—情绪已经升起、话已经说出口，家长才意识到自己刚才的反应；或者思绪被过去的经验和对未来的担忧占据，继而进入说教、指责等自动化反应。

围绕正念“有目的地将注意带回此时此刻，并以不评判的态度觉察”的含义，张天娇结合临床咨询和个人养育经验作了深入浅出的阐释。她强调，正念养育并非放任孩子，也不是要求父母始终平静，而是先看见并允许自己和孩子当下的情绪，再区分内在感受与外在行为：生气、委屈、烦躁等情绪本身没有对错，伤害关系的行为则需要调整。在此基础上，她将常见的非正念养育概括为“心不在场”“情绪开关失联”和“刹车失灵”，并提出“看见想法、看见情绪、选择回应”的三步方法，引导大家辨别想法与事实，在行动前为自己留出暂停和选择的空间。

在亲子沟通场景中，张天娇以孩子分享同学关系和校园趣事为例，分析了父母容易出现的忽视、否定和过度担忧。她建议家长“先好奇，再回应”，先判断孩子此刻是兴奋、烦恼还是生气，让孩子感受到自己被听见；随后再清楚表达担忧，并询问孩子是否需要支持。先建立情绪上的理解与连接，既能降低沟通中的张力，也能为后续引导保留空间。

谈到手机和屏幕使用这一普遍难题时，张天娇同时呈现了孩子与父母的不同处境：孩子容易被即时反馈吸引，也可能借助手机暂时逃离学习与人际压力；父母一方面担忧使用过度，另一方面也会因疲惫而需要休息。她提出“先稳住自己，再谈规则”，邀请孩子成为共同管理手机的“同盟”，由亲子双方一起商定家庭手机公约，父母也遵守相应约定；规则执行时既接纳孩子的不舍和生气，也保持边界稳定，避免贴标签、恐吓和反复讨价还价。

在家庭奖赏机制方面，张天娇建议让孩子参与规则制定，将笼统的结果目标转化为可以实践的具体行动。表扬时应说明孩子具体做对了什么，而非只说“你真棒”；奖励可以更多采用拥抱、击掌、共同阅读或家庭活动等非物质方式，强化家庭成员之间的情感联结。面对未遵守约定的行为，后果应与行为本身相关，并以平静、稳定的方式执行，不羞辱、不翻旧账、不作人身攻击。她强调，关系应先于规则，稳定的亲子连接是规则真正发挥作用的重要基础。

互动交流环节中，现场教职工围绕孩子对学校和老师产生抵触情绪、进入新阶段后压力增加等现实问题提问。张天娇建议，家长可以先请孩子讲述一件具体事件，理解其愤怒、委屈或抗拒，而不是急于判断对错或讲道理；在孩子感受到理解和支持后，再共同讨论学习、师生沟通及可行的解决办法。

现场交流互动

张天娇在总结中指出，正念养育既是一种思维模式，也是一份行动指南，关键在于把觉察落实为当下更有善意、更有长远帮助的回应。她鼓励教职工将正念练习视为对自身的滋养，通过持续练习逐渐把注意力从一味管控孩子转向管理自己，成为家庭中稳定而可信赖的支持力量。

本次活动拉开了“开学季，从容养育”系列讲座的序幕。接下来，系列讲座还将围绕青少年情绪困扰的正念训练、儿童养育中的觉察与接纳等主题继续开展，为教职工提供更具针对性的正念知识、实践方法和交流空间，助力大家在繁忙的工作与家庭生活中提升觉察，以更加从容的状态陪伴孩子成长。