北大教工午间哪里走？体育馆里显身手！每到午间，老师们有太多的选择了：瑜伽、舞蹈、射箭、太极、骑车、网球、健身……，多到让人着急。我上学期选择了骑车，这学期看着诸多选项，恨自己分身乏术，几经思虑，最终选择了攀岩（抱石）。因为我听说这个是考验身体综合运动能力的，想着自己也坚持锻炼多年，应该上点难度了。但是没想到这么难。

第一次活动就吸引了众多教工的积极参与，面对花里胡哨的人工岩壁，大家摩拳擦掌，跃跃欲试，甚至等不及刘博老师讲解技术细节就爬将起来。完全小白的大家很快就尝到了苦头。我的上臂酸麻，手指酸痛，脚上完全没有章法，攀爬了一会就呲牙咧嘴地下来了。

认识到困难之后，大家开始期待刘博老师能给些秘笈。刘老师先从攀岩运动的介绍开始，讲述了动作、发力和基本装备等知识，然后教了大家入门最重要的动作，就是如何从岩壁上摔下来。记得有人说学武术要先学会挨打，那学攀岩要先学摔下，倒是有异曲同工之妙。大家分批实践从高处下摔。很快大家掌握了摔下的技巧。

第一次抱石各种不规范动作

第二次课上。刘博老师接着讲攀攀岩的技术。

刘博老师示范教学

首先是环境的选择。

对于初次尝试攀岩的人来说，选择一个合适的环境至关重要。虽然商场的体验区或某些非专业的攀岩馆可以作为初次体验的选择，但这些地方可能缺乏专业的设施和指导。因此建议初学者寻找有专业教练和安全措施的室内攀岩馆开始学习。

其次是安全第一。

在攀岩前，做好充分的热身是非常必要的，这可以帮助身体逐渐适应活动，减少受伤的风险。同时，了解并遵守攀岩的安全规则也非常重要，比如使用正确的攀爬技巧和姿势，保持身体平衡和稳定，避免发生坠落等危险情况。

大家在热身

三是基本技巧。

脚法：在攀岩过程中，脚尖是更好的踩点方式，因为它不需要过多的接触面积，且能提供更稳定的支撑。

手臂使用：当手抓住岩点时，应尽量伸直手臂，这样可以使肌肉放松，节省臂力。

重心控制：保持身体重心落在脚上，面向岩壁，采用三点固定支撑的姿势进行攀登。

刘博老师做示范。好流畅啊，好像长在岩壁上的动物一般灵巧。

刘博教师示范教学

大家纷纷练习，揣摩刘老师的要点。慢慢琢磨，坚持练习，大家爬的开始有模有样了。

抱石运动具有夸张、有力度的美感，被称为"峭壁上的芭蕾"。我在看一位老师攀爬的时候，真真切切地感受到了，她就像在舞蹈，真是好美。

有模有样了

这就是北大运动普及的厉害之处，不管你有多么小多么白，你总能学到基本的要领，走上正途，为未来的发展打下坚实的基础。

三次课下来，有的老师已经可以飞檐走壁了，我自己也掌握了一项基本的技能，学会了用腿部发力，而不是用手去抠。真是激发潜能的运动啊。

大家都很勤奋刻苦和勇敢，不惧挑战自己的极限。在教练的鼓励和同伴的助威声中，大家克服了一个又一个难关，收获了满满的成就感。

接下来要学习攀岩的智慧了，怎么利用岩壁上的凸起和凹陷，怎么选择线路，怎么选择支点等，要考验大家的心理素质和思维能力了。

感谢北大体教部，感谢北大工会，我们又get了一个新技能，既能娱乐和健身，还能引发思考，关键时刻也许还能成为安全保障呢。很快下一个周三中午又要到了，让我们出发！