2025年11月26日中午，北京大学五四体育馆318室，划船机的"哗哗"声和骑行台的"嗡嗡"声此起彼伏。北京大学教职工自行车协会的第9次室内训练正在这里举行，与以往不同的是，这次老师们不仅要骑车，还要划船，一场别开生面的"划船机+滚筒骑行台"交叉训练体验课，让参与者们在冬日里挥洒汗水，收获了"既快乐又锻炼身体"的双重体验。

一、交叉训练：科学健身的"组合拳"

“划船机要求全身协调发力，从腿部蹬伸到躯干后仰，再到手臂拉桨，每一个动作都需要核心肌群的稳定支撑。”车协秘书长卢福泉老师给大家讲解训练要领，不时俯身调整老师们的坐姿与发力角度。“老师，您手臂再拉低一点，腰背保持挺直。”

而滚筒骑行台则考验平衡能力和腿部力量，稍有不慎就可能"翻车"。但正是这种挑战性，让老师们格外投入。新老会员三人一组，轮流上骑行台体验。车协骨干闫丽萍老师很久没骑滚筒了，刚上车时没保持好平衡，旁边恰好又没人，直接连人带车摔在地上，还好没有受伤。挑战与危险并存，运动时大家注重保护好自己。

这次活动采用了"间歇交叉训练"的方式——有的老师在划船机上奋力拉桨，汗水顺着脸颊滴落；有的在骑行台上全力冲刺，双腿飞快踩踏；还有的在两个项目之间切换时，互相鼓劲加油。这种集体训练的氛围，让原本枯燥的室内训练变得生动有趣。

二、挑战赛：500米的速度与激情

在完成基础训练后，活动进入了最激动人心的环节——三场滚筒骑行台500米挑战赛。比赛规则很简单：在滚筒骑行台上完成500米的距离，用时最短者获胜。

随着一声"开始"，几位老师同时发力，骑行台的声音瞬间高涨。500米说长不长，说短不短，大约需要一分多钟。但在滚筒上保持高速骑行，对平衡能力和爆发力都是极大的考验。

有的选手持续发力，双腿如同装了马达；有的在最后冲刺阶段突然发力，上演了精彩的"绝地反击"。有位老师因为体力不支，速度逐渐放缓，看别人都比完了，只剩她自己，就想放弃。"加油！还有100米！""稳住！别晃！"场边的老师们自发当起了啦啦队，给她加油。这位老师咬牙坚持，最后完成了挑战。

三场比赛下来，每位参与者都拼尽了全力。有位首次参赛的老师，以 48 秒创下了纪录，有位老师虽用时1分16秒，仍兴奋地举起双臂：“我能独立上车了，突破自己就是胜利！”"这种比赛太刺激了！"一位刚完成挑战的老师气喘吁吁地说，"平时自己练，很难逼自己到这个强度。但有了比赛，有了对手，就会不自觉地突破极限。"

三、酸爽背后：健康生活的新选择

活动尾声，几乎每个人的运动衣都已湿透。卢老师带领大家依托自行车做起了拉伸运动：扶车把侧腰伸展、单腿站立压腿、俯身背部放松，针对性缓解肌肉紧张。"划船机+滚筒骑行台，出汗后浑身酸爽。"这是老师们对这次活动最直接的评价。这种"酸爽"，既是肌肉充分运动后的正常反应，也是突破舒适区后的成就感。这或许就是运动最大的魅力——它让我们在挥洒汗水中，遇见更好的自己。

对于长期伏案工作的高校教职工来说，久坐不动容易导致腰背疼痛、核心力量薄弱、心肺功能下降等问题。而划船机和骑行台的交叉训练，恰好能够针对性地改善这些问题。

车协的目标不仅是让老师们学会骑车，更是希望通过各种活动，帮助大家养成科学的运动习惯，让运动成为生活方式的一部分。在这里，运动可以很专业，也可以很快乐；可以是个人的坚持，也可以是集体的狂欢。

摄像：魏卓、彭士香、王姗姗

审核：卢福泉、高桂芳