三月的北京，春光明媚，我们迎来了三八国际妇女节。值此美好的节日之际，3月7日中午，北京大学教职工瑜伽协会举办欢度三八国际妇女节特别瑜伽活动。北京大学校务委员会副主任兼秘书长、工会主席安钰峰，工会副主席、工会女教职工工作委员会主任张小萌应邀出席参加，并为2023年度瑜伽协会征文奖获奖老师和2023年度突出贡献奖获奖会员颁发荣誉证书和奖品。活动由协会会长、体育教研部教授亓昕主持。

活动合影

协会的年度征文活动已连续举办六年。通过文字分享一年来对瑜伽新的感悟、收获，通过交流抒发所思所想，优秀的征文经常引发老师们的共鸣。亓昕特别分享了北京大学医院退休教师周广华写的征文选段。周老师结合医学和瑜伽练习感受，从科学的角度为大家科普瑜伽对健康的益处。

亓昕感谢工会、体育教研部对协会各项活动的大力支持，感谢悠季瑜伽学院给予的师资支持，感谢悠季瑜伽的所有任课教师，更要感谢积极参与和支持协会各项活动的老师们，大家带来的温暖是支持教职工瑜伽协会继续发展壮大的强大力量。她希望老师们继续坚持习练，带动身边更多的人参与进来。

2023年度瑜伽协会征文奖获奖老师

2023年突出贡献奖获奖会员

颁奖活动后，协会按照课程安排为老师们组织了一小时的基础瑜伽体式练习，帮助老师们活动身体各部位的关节，释放身体压力。在王秀芳老师的引领下，老师们享受了一节高质量的瑜伽课程，放松了身心，缓解了肌肉僵紧，使关节更加灵活。

2024年，参加瑜伽协会活动的教职工已经超过七百多人，越来越多的老师积极参加每周瑜伽练习，因瑜伽而受益。看到一百多位老师参加瑜伽习练，二体的场地已经快容纳不下，安钰峰主席高兴地说：这么多老师参与，工会瑜伽协会的活动组织得好。

瑜伽习练

此次活动进一步增强了瑜伽协会的凝聚力，鼓励老师们积极参与瑜伽活动、分享感受，共同促进身心平衡和健康，保持更好的工作状态。充分感受瑜伽协会推行的“科学、美丽、阳光、快乐”的瑜伽理念，相信未来会有越来越多的老师积极参与到瑜伽活动中。

北京大学教工瑜伽社团成立于2017年，现有成员700多人。教工瑜伽社团在校工会大力、体教部的大力支持下，设计、组织训练课程，悠季瑜伽（中国）提供师资、资助瑜伽设施，每周在校内训练两次，每周训练人数都超过100多人次，教师参与度很高。教工瑜伽社团在首都高校第二届、第三届、第四届、第五届、第六届体式与艺术瑜伽套路展示大赛中获得多项优异成就，六度夺冠，为北京大学增辉。

优秀征文内容节选

老师授教时我会思考这个动作是练习哪些肌肉群、牵扯到哪个部位的肌腱、拉伸哪些部位的韧带。以往我的锻炼比较单一，主要以走路为主。然而，我逐渐意识到中年或老年人如果没有经常性的体育锻炼，肌肉会很快衰退，动作的协调性下降，甚至骨骼发生改变。肌肉、关节、韧带等损伤会接踵而至。瑜伽给我带来启发，要进行全身性的多个肌肉群锻炼。上肢、下肢、肩背部、核心肌群，尤其是以往被忽略的核心肌群的锻炼。这种全身运动方式不仅均衡地增强全身肌肉，而且提高整体协调性、灵活性和耐力，还能改善体态和减少受伤风险。健康的身体是生活质量的根本。

我个人测试发现，呼吸训练时可以提高2-4%氧饱和度。因此特别期待能由专注的（训练）呼吸变为自觉的腹式呼吸。

瑜伽练习对我的工作也有所助益。应用所学，指导我的门诊病人（如强制性脊柱炎、类风湿性关节炎、老年患者的行动不便等等）进行自我康复。因为所有疾病的治疗都离不开改善生活方式和康复治疗。温和的脊柱扭转和伸展动作有助于保持脊柱的活动性，减少疼痛和僵硬；类风湿性关节炎患者经常遭受关节疼痛和有僵硬感，而柔和的、经常的局部锻炼可以缓解症状。

瑜伽动作是多样性的，可以循序渐进。我会拍一些特定动作体式图片给患者，可以温柔的训练，也可以很大强度的训练。总有一款运动“方式”和“度”适合每个人。通过规律练习，保持关节灵活性、逐步增强肌肉力量、提高平衡和协调能力、改善体态、或延缓这些方面的衰老和功能减退，增强身体功能，提高生活质量。以一种更积极的生活方式面对疾病、面对未来。医者能做到：有时去治愈、常常去帮助，总是去安慰。我也收到了患者的良好反馈和谢意。

没有大段时间练习也没关系，只要有运动的意识、运动的习惯、运动的能力，运动起来就不再是难事。在日常生活中，利用零散时间可以做一些“碎片式运动”，一分钟或三、五分钟、睡觉前、起床前都可以。只要动起来就好。

——选自北京大学医院 周广华《学习瑜伽心得》

（供稿：瑜伽协会王盛，摄影：宋庆生）