在秋季学期教学科研任务稳步推进之际，北京大学教职工瑜伽协会持续开展季节性主题课程。12月4日中午，“肩颈修复”主题课程在第二体育馆二层大厅举行。尽管天气寒冷，现场仍吸引上百名教职工准时参加。课程聚焦高校教师普遍面临的肩颈紧张、上背僵硬等健康问题，旨在通过系统训练帮助教职工在繁忙工作节奏中恢复身体节律、改善身心状态，推进健康校园建设不断深化。

课程现场

本次课程为协会工作日午间常规教学的重要组成部分，由资深教师王秀芳授课。课程围绕久坐、伏案、电子设备使用频繁等典型场景引发的肩颈肌群疲劳展开，通过结构化练习引导参与者改善姿态、提升肩颈灵活性与稳定性。课程从呼吸调整入手，帮助参与者放松颈项与肩带区域，建立动作基础。随后依次进行手臂开合、肩部旋转、牛面式、下犬式、海豚式等练习，放松、舒缓肩颈、背部肌肉，灵活颈椎、腰椎

胸椎灵活性训练、肩胛骨稳定练习、颈部牵伸及上背延展等动作。整体练习系统科学、节奏稳健、衔接自然，在有限的午间时段内实现了良好的练习效果。

教学过程中，授课教师对动作要点、力线方向和常见代偿进行逐一讲解，并根据不同教职工的身体状况提供口令调整或替代动作，增强课程的普适性和安全性。针对教师群体常见的上斜方肌代偿、胸大肌前束紧缩等紧张模式，课程还设置了相应的松解与激活环节，体现出专业而系统的教学设计。

课程教师带领教职工放松训练

北京大学教职工瑜伽协会近年来不断完善课程结构，逐步形成基础练习、功能修复与身心调适相结合的课程体系。本学期课程从“悠季基础”“二十四节气序列”等入门内容切入，帮助参与者在开学季建立身体觉知；随后陆续推出“脊柱修复”“髋与肩的打开”“核心提升”“悠季瘦身”“悠季一级”等中阶课程，强化脊柱稳定、核心力量与肩髋灵活度，为冬季练习奠定基础。进入12月后，协会结合季节变化与教职工健康特点，增设“肩颈修复”“压力管理”等针对性更强的功能课程，引导参与者在年终工作压力较大的阶段维持良好的身体状态与情绪平衡。本学期课程计划以“拜日式”系列练习收尾，以统一、稳定的练习节奏为全年教学画上完整句号。

协会负责人体育教育部教授亓昕表示，课程设计强调“可持续性”与“可操作性”，大量动作可在办公室或短暂休息期间完成，旨在帮助教师将健康练习融入日常。

活动现场训练

在工作日午间持续开课，对参与者的时间管理提出较高要求，而瑜伽协会日常训练课程现场人数长期保持在百人以上，反映出教职工对身心健康的重视不断提升。多位参与者表示，课程不仅有效缓解肩颈不适，也为紧凑的教学科研节奏带来片刻放松与调整。协会相关负责人崔海媛介绍，未来将继续扩大课程覆盖面，丰富主题设置，加强科学教学、课程管理与场馆服务的统筹，推动形成更加专业化、系统化的校园健康支持体系。

本次“肩颈修复”课程的顺利开展，为教职工在繁忙学期中提供了切实有效的健康调适渠道，也为学校推进健康校园建设提供了有力支撑。下一步，北京大学教职工瑜伽协会将继续深入对接教职工需求，以更完善的课程体系、更专业的教学力量和更精细的服务保障，不断提升课程的科学性、普及性和实效性，帮助更多教师在一呼一吸之间找回节奏、保持平衡。