2025年3月3日，元培学院工会顺利举行了一场别开生面的春日壶铃健身活动。元培学院副院长李泊桥带领教职工进行热身，并详细介绍和示范了壶铃摇摆及壶铃深蹲等经典训练动作。此次活动不仅让老师们初步掌握了壶铃训练的技巧，也为工会日常工作提供了坚实的体能保障。

春寒料峭，却挡不住元培学院老师们运动的热情，大家早早来到俄文楼201室，手里拎着重量各不相同的壶铃，精神抖擞，蓄势待发。

上午10点，伴随着机关工会副主席、元培学院副书记丁夕友的一声号召，春日壶铃健身活动正式开始。元培学院副院长李泊桥先带领老师们进行了充分的热身活动：用开合跳逐步提升心率以适应运动的节奏，侧弓步压腿和箭步蹲可以激活腿部肌肉，转体和绕臂则用来唤醒核心和肩袖肌群。短短几分钟的热身活动，进一步点燃了老师们运动的热情，不少老师卸下了冬装，用更轻便的运动服来迎接接下来的运动项目。

热身环节

熟悉壶铃提握方法期间，李泊桥老师向大家介绍了壶铃运动的优点：壶铃运动对空间的要求很低，老师们也可以利用碎片时间进行训练，提升自己的力量和有氧能力，这也是工会组织本次活动的初衷。

热身完毕后，李泊桥老师首先向老师们介绍了如何使用壶铃：在提壶铃时，切忌直接弯腰弓背，而是要想象臀部往后坐的感觉，用屈髋屈膝的节奏往下提住杠铃，再充分感受双脚蹬地的力量将哑铃直接提起，在这个过程中，整个后背都应保持刚性，以充分地保护腰椎。

接下来，李泊桥老师示范了经典的壶铃摇摆的动作：站立时，保持双脚与肩同宽，脊椎竖直；向前摆动时，要感受髋部提供的爆发力，让壶铃往前顶；向后摆动时，要屈髋后移，让壶铃自然地落在两腿中间。整个运动过程都应该保持核心的稳定。

李泊桥老师示范壶铃摇摆动作

刚开始练习时，老师们的动作一度略显生疏。李泊桥老师见状，一边带着元培学院院长李猛完善动作机制来作为示范，一边提醒大家去寻找“用力推动臀部向前顶”的感觉。得到李泊桥老师的提点，老师们的动作愈加顺畅，渐渐找到了壶铃摇摆的节奏。

李泊桥老师指导李猛院长完成动作

最后，在壶铃摇摆的基础上，李泊桥老师又为大家介绍了一项强化腿部力量的经典训练——壶铃深蹲。老师们各自取了一张椅子置于身后，手握壶铃，臀部向后坐，当接近椅子时迅速依靠腿部力量蹬起，如此反复。李泊桥老师也提醒大家，深蹲时一定要让膝盖的朝向和脚尖的朝向对齐，以免膝盖承受额外的剪切力而受伤。

有了壶铃摇摆的基础，老师们在完成壶铃深蹲时显得愈发轻车熟路，大小与颜色各异的壶铃被老师们攥在手中，伴随着运动的节奏上下律动，训练室洋溢着专注与活力。

上午11点，春日壶铃健身活动顺利结束。老师们拎着壶铃，有说有笑地走出训练场，不少人意犹未尽地表示：“这样的训练太有趣了，期待下一次！”的确，看似小巧的壶铃，蕴含着惊人的能量，短短几分钟的运动，便能让身体焕发活力。

热情洋溢的活动现场

“完全人格，首在体育。”元培学院工会以实际行动践行蔡元培先生的体育理念，让运动成为校园文化的重要一环，助力教职工强健体魄、焕发活力，以更饱满的精神状态投入到工作之中。

文字/摄影：曹艺舰