2025年3月24日，春意盎然，阳光正好。元培学院工会再次组织了一场别具一格的健身活动。本次活动邀请2021级本科生辅导员韦杨珂老师指导，围绕“头、肩、胸、胯”四大关键部位展开专项锻炼。旨在帮助教职工舒缓肩颈疲劳，改善身体姿态，增强核心稳定性，焕发健康活力。

上午10点，来自各办公室的老师们齐聚在俄文楼201教室，热情高涨地参与本次专项训练。伴随着悠扬律动的背景音乐，在机关工会副主席、元培学院党委副书记丁夕友的带领下开始了。丁老师一直很重视教职工的身心健康，在活动开始前的采访中说：“工会不仅要关心教职工的工作，更要关心大家的身体和精神状态。今天的训练，就是希望每位老师都能动起来、放松下来，找到身体与心灵的平衡。”

随后，韦杨珂老师带领大家进行了系统的热身，她以专业而富有亲和力的语言，指导大家从头部运动开始，缓慢地进行颈部环绕与左右侧摆，帮助缓解日常伏案办公带来的僵硬；接着进行肩部绕环和肩胛骨激活，鼓励大家将注意力集中在肌肉的感知上，逐步调动身体深层的活力。

热身之后，韦老师从“头肩胸胯”四大模块逐一讲解与演示训练动作。首先是颈部与肩部的舒展训练，她设计了一套融合动态拉伸与静态维持的动作序列，包括“腰部画圆”、“脖颈前后左右”等，既强化了肩颈周围的稳定性，也帮助教师们缓解了工作压力。

在“胸”部位的训练中，韦杨珂老师强调呼吸与姿态的重要性。她带领老师们通过“胸扩胸运动等动作来打开胸廓，提升呼吸效率。训练过程中，韦老师一边巡视指导，一边细致纠正老师们的动作细节，帮助大家建立更正确的身体意识。

接下来进入“胯”部训练环节，这是本次活动最具挑战性的一部分。韦老师以“髋部激活”为切入点，讲解了髋屈、髋伸对日常站姿和行走姿势的影响。通过转髋扭腰等动作，她帮助老师们唤醒长期“沉睡”的臀部和髋部肌群，增强骨盆区域的稳定性与控制力。

老师们一边认真聆听，一边积极参与，随着音乐节奏逐渐深入练习，大家在韦老师细致耐心的引导下，逐步掌握了发力技巧，体验到身体真正“发热”的快感。培训室内汗水与笑容交织，气氛轻松而充满活力。

活动结束后老师们说：“没想到这么基础的动作，做到位后会这么酸累，原来平时身体里还有这么多‘沉睡’的地方没被唤醒！今天的训练对肩颈和腰胯特别有帮助，晚上回家后也会拿上午学到的动作跟着练一练”

活动临近尾声，韦老师带领大家进行全身拉伸和放松，强调训练后恢复的重要性。她鼓励大家把今天学到的动作应用到日常生活中，每天花十分钟，就能显著改善身体状态。

上午10点半，“头肩胸胯”专项锻炼活动在一片掌声与感谢声中圆满结束。老师们纷纷表示，这种针对性的身体训练不仅实用，还让人受益匪浅。大家意犹未尽地围着韦老师请教动作细节，并期待下一次再聚。

“体育不只是竞技，更是生活的艺术。”元培学院工会坚持以人为本，持续创新教职工文体活动形式，致力于让健康与活力融入每一位教师的日常生活中，为学院建设注入源源不断的能量。

文字、图片：李政睿