2025年4月2日，阳光明媚，春光正好。乘着运动会团体操的东风，元培学院工会再次组织了一场别具一格的健身活动。本次活动邀请曾老师、何老师两位团体操小教员和团体操的成员们，与办公室的老师们一同学习传统养生健身功法八段锦，通过习练这一传统医学中导引按跷的代表，旨在帮助教职工活动全身关节，改善不良情绪，从而增强教职工体质、缓解工作压力。

上午10点，来自各办公室的老师们齐聚在俄文楼201教室，满含激情地参与本次工间操集体练习活动。随着柔和温润的背景音乐缓缓响起，活动正式开始了。

在教员细致耐心的引导下，老师们一边看着教学视频的动作分解，一边自己动手操演起来。首先是预备势，大家跟着视频中的口诀纷纷摆好架势，调整呼吸，凝神静心，用心感受八段锦的柔和，准备迎接后续的动作。

第一式是“两手托天理三焦”，两脚平行开立，与肩同宽，两臂向上充分伸展徐，十指交叉，抬头上观，有擎天柱地之感。此式以调理三焦为主，由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时全身性运动，是舒胸消食、强壮筋骨、解除疲劳的极佳方法。

第二式是“左右开弓似射雕”，这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环，在教员的指导矫正下，老师们左右各开弓4～8次，通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势、矫正两肩内收圆背等不良姿势。

第三式是“调理脾胃须单举”，这一动作主要作用于中焦，通过两手交替上举和下按，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能，教员也指出了这一式的呼吸要领，上举吸气，下落呼气。

第四式是“五劳七伤往后瞧”，该式动作是一项全身性的运动，由头颈带动脊柱左右后瞧。这种头颈的反复拧转运动能加强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。

第五式是“摇头摆尾去心火”，这一式的动作要领在于松和静，通过在呼气时以两手拇指做掐腰动作，以及同时进行的俯身旋转动作，以解除紧张并使头脑清醒，达到去“心火”的目的。

第六式是“两手攀足固肾腰”，这一式主要运动腰部，通过俯身时两掌的按摩也加强了腹部及各个内脏器官的活动，既使腰腹肌得到锻炼和加强，也能增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。

第七式是“攒拳怒目增气力”，此式主要运动四肢、腰和眼肌，动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目，有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第八式是“背后七颠百病消”，此式通过肢体导引，配合呼吸，吸气时两臂自身侧上举过头，呼气时下落，同时放松全身，如此循环，使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，也有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强。

随着音乐节奏的逐渐深入，老师们也进入状态，在教员悉心的讲解下，逐步掌握了动作要领，通过八段锦柔和连贯的动作调息凝神，体验到“神与形合，气寓其中”的平静。整个培训室内自然祥和，气氛轻松而舒适。

又一曲终了，在一遍遍练习中，活动临近尾声。本次工间操集体练习活动在掌声与感谢声中圆满结束。老师们纷纷表示，八段锦果然名不虚传，在易行且安全同时，健身效果和调理能力也十分显著，期待下一次的活动。

作者、图片：匡杰