1. 使命愿景
🍃各位教职工老师们：在校园的繁忙节奏中，您是否偶尔感到身心俱疲？是否在寻求一种方法，既能提高工作效能，又能维持心灵的平和？随着新学期的钟声敲响，北京大学教职工正念社团现正火热招募新成员。我们诚挚邀请您加入我们，一起深入探索正念的精彩世界，共同开启一段身心健康的全新旅程！
🏆中国第一个高校正念社团：助力教职工改善身心健康
北京大学教职工正念社团，于2024年3月正式成立，是中国高校中首个教职工正念社团，社团致力于帮助参与的教职工缓解烦恼和痛苦、改善心理健康。我们得到了校领导、校工会、心理与认知科学学院及其正念实验室的全力支持。通过正念练习等心理调节方法，您可以在繁忙的教学与研究工作中找到内心的平静，提高专注力和工作效率，提升身心健康水平。
🌟我们的正念之旅：亲历者的改变与成长
在过去的春季学期中，已有超过200名教职工参与了我们的正念课程与活动。无论是每周的正念讲座、MIED正念八周课程，还是iMIED正念四十九天小程序自助学习，参与者都表示社团的各项课程和活动，让他们在缓解烦恼、应对焦虑、压力管理、情绪调节、睡眠质量、工作效率上取得了显著的进步。
二、活动安排
🔥秋季特别活动：为教职工会员量身定制的课程与活动
为了让更多的教职工缓解烦恼和痛苦、提高专注力、缓解压力、减少焦虑、改善睡眠质量、提高工作效率、提升生活品质，我们从2024年秋季学期开始，继续推出面向教职工会员的系列特别活动：
1. 每周一场公开正念讲座：短短一小时，为您的身心充电
¢ 内容形式：线下讲座。由MIED师资每周作为带领师，包括知识讲座、体验练习和交流答疑。短短一小时的练习，将为您缓解压力和疲劳，让您以更多的精力迎接下午的工作挑战。
¢ 时间地点：每周三中午12:00-13:00。北大工会小白楼一层会议室。
¢ 报名方式：开放报名，免费参加。
2. MIED正念八周课程：改善情绪困扰，提升身心健康
¢ 内容形式：线下课程或者线上课程。由正念实验室专业师资团队全程带领，通过系统而深度的学习，涵盖了从基础理论到实践技巧的各项训练，可以提高专注、改善情绪、缓解压力、减少焦虑、改善睡眠，帮助老师们提高工作效率，提升生活品质。
¢ 时间地点：课程将以面对面或者集体直播的形式进行，每周一次，持续八周。您将与其他学员一同参与互动式的学习与练习，每次课程总时长约为2小时，其中包括讲解、练习和小组讨论。北京大学校内专属教室或者线上视频会议室（具体地点或链接将于报名后通知）。
¢ 报名方式：需申请成为北大正念社团教职工会员，请填写报名表单，勾选对应课程意向，后续正念社团老师会联系，并邀请您加入课程群。（继教部原价3980元，仅面向北大正念社团教职工会员，每学期初提供一次集体报名学习机会，免费参加。）
3. iMIED正念49天线上课程：缓解情绪困扰的自助课程
¢ 内容形式：线上课程。由正念实验室专业师资团队策划并录制，系统的图文和视频讲解正念课程+每天微信小程序自助打卡，通过四十九天的持续打卡，您将学会如何在工作和生活的每个瞬间中，保持觉察与接纳，提升情绪管理能力，减轻焦虑与压力。
¢ 时间地点：课程将以线上自学的形式进行，每天一堂课，持续四十九天。您将通过自我练习，在自主学习中锻炼自律，让觉察成为您生活中的一部分。
¢ 报名方式：需申请成为北大正念社团教职工会员，请填写报名表单，勾选对应课程意向，后续正念社团老师会联系，并邀请您加入课程群。（继教部原价980元，仅面向北大正念社团教职工会员，每学期初提供一次集体报名学习机会，免费参加。）
4. 正念日与特别活动：正念融入，提升我们的生活品质
¢ 内容形式：社团将不定期邀请心理学专家和正念教练，举办各种特别活动，如正念书法和艺术疗愈等趣味活动。通过这些多种多样的活动，带您感受提升身心健康的多种方式，提高生活品质。
¢ 社群支持：通过参与这些特别活动，您将积极投入当下，发现生活中的多种可能性，并有机会结识一群志同道合的朋友。在这里，大家互相支持，共同成长，打造一个充满温暖与关怀的社群。
¢ 报名方式：需申请成为北大正念社团教职工会员，请填写报名表单，勾选对应活动意向。活动的时间、地点和报名方式将通过社团内部通知发布。
三、报名方式
🎯适合您的理由：为什么选择正念社团？
1. 改善自我身心健康：通过学习和练习正念等方法，您将了解如何改善情绪，减轻焦虑与压力，提升整体的身心健康水平。
2. 科学支持的方法：采用的MIED课程基于多年研究，已帮助3万多人显著改善焦虑、抑郁和睡眠质量。
3. 社交与支持网络：加入北大教职工正念社团，您将结识一群志同道合的朋友，互相支持，共同成长。
🌱立即报名：在这个秋天与正念相遇
无论您是初次接触正念，还是已有所了解，都欢迎加入我们这个充满活力的正念社团！请扫描二维码或点击下方链接，即刻填写报名表。
● 表单主题：「北京大学教职工正念社团-报名表」
● 报名链接：https://f.wps.cn/g/ZnPRvgUn/
● 截止时间：秋季新学期课程报名截至2024年9月6日周五23:59
● 二维码：请用微信扫码或长按图片
● 备注：请老会员填写曾经参与过的课程与活动，请新会员填写预报名的课程与活动意向。报名成功之后，会有北大正念社团老师联系您，并邀请您加入相关课程和活动群。
让我们一起开启正念学习之旅吧！
四、背景知识
正念（Mindfulness）
正念最早源于佛教的冥想修炼，但在现代的实践中，正念已经被脱离宗教色彩，成为一门广受欢迎的科学方法。现代正念的定义为“有目的的、此时此刻的、不评判的注意力所带来的觉察。”其核心在于“觉察”和“接纳”：觉察是指对当下身心感受的关注，而接纳则是一种非评判、不反应、开放接纳的态度，帮助我们平等对待所有的身心体验。
情绪困扰的正念干预（MIED）
2019年，北京大学心理与认知科学学院正念实验室的刘兴华研究员开发了“情绪困扰的正念干预”（MIED）。这一干预方案基于“正念减压疗法”（MBSR）和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”（UP），专门针对焦虑、抑郁等情绪困扰设计。目前，MIED课程已帮助超过3万人显著减轻焦虑、抑郁和压力，并改善了他们的睡眠质量。
五、社团简介
北京大学教职工正念社团
为了帮助高校教职工保持更好的身心健康，2024年3月13日，北京大学教职工正念社团正式成立。社团的成立得到了校领导、校工会、心理与认知科学学院及正念实验室的大力支持。作为中国首个高校正念社团，正念社团旨在通过各类正念课程与活动，为全校教职工的心理健康提供支持与服务。
截至目前（2024年8月），正念社团已有超过200名成员。自2024年春季学期，在正念实验室的全力支持下，社团举办了13场正念讲座、4期MIED八周线下课程，以及4期49天小程序自助学习课程。迄今为止，已有120位教职工完成了MIED八周课程，8位教职工完成了MIED第二阶段师资课程，5位教职工进入了第三阶段师资课程的学习，另有62人次完成了49天小程序自助学习，累计参与人次已达300多次。这些课程与活动的广受欢迎，充分说明了正念练习符合高校教职工的心理需求，帮助广大教职工掌握科学的情绪管理方法，提升整体的身心健康水平。
● 正念社团动态：https://gh.pku.edu.cn/jgst/stdt/jzgznst.htm
六、精彩照片
正念社团成立仪式 |
社团成立揭牌仪式 |
每周的正念讲座 |
正念学习课程 |
正念艺术疗愈活动 |
正念书法活动 |
