当未名湖畔垂柳丝绦尽绿，燕园里2025年春季学期即将结束，北京大学教职工正念社团本学期系列活动也将圆满画上句号。从春到夏的“正念”身心探索之旅，以讲座、课程、读书分享为舟楫，载动数百位教职工在繁忙的工作中关注当下，一呼一吸间勾勒出静心画卷。
一组组数据如珍珠串起本学期的精彩旅程和丰硕成果：正念社团自2024年成立以来，成员已达400余人，本学期参与活动的教职工已有千余人次；校本部17期“燕园正念教工有约”讲座吸引518人次参与；医学部11期午间公益讲座累计吸引近400人参与；同步启动的3期情绪困扰的正念干预课程（Mindfulness intervention for emotional distress, MIED）线下八周课中，35位教职工投入探索情绪密码，共30人获评“优秀学员”；49天线上自助课见证14位老师参加，10人以超40日打卡获评自助课“优秀学员”。
教职工正念社团成立一周年活动合影
线上线下讲座：同频共进、身心相连
春季学期，在工会小白楼，正念社团举办了17期“燕园正念教工有约”系列讲座活动，累计参与518人次，线下290人次现场沉浸体验，线上228人次云端共鸣。参加每周三中午的正念练习后，老师们普通反馈自己有了更好的状态投入工作。
周三中午正念练习现场
举办正念社团成立一周年活动
3月13日，正念社团特别举行了成立一周年庆典活动，活动伊始，与会人员通过一段回顾视频重温了社团的成长历程。校工会常务副主席张宝岭、心理与认知学院副院长刘兴华研究员参加了活动。张宝岭代表校工会致辞，他充分肯定了社团在促进教职工身心健康方面取得的成效，并表示未来将继续支持社团发展，期待正念理念进一步融入校园生活，惠及更多师生。刘兴华带领参会者进行了正念伸展与身体扫描练习。互动答疑中，多位教职工分享实践心得，表示正念练习有效缓解了日常工作的疲惫，帮自己学会了更好地与情绪共处。为鼓励教职工践行正念生活，社团当日举办了“让正念融入生活·让觉察温暖日常”一周年打卡纪念日活动，参与者通过记录正念感悟、分享成长心得参与打卡，激励自己及他人更好地将正念融入生活。
教职工正念社团成立一周年活动刘兴华老师带领练习
医学部开启“相约正念与医同行”
2025年4月10日起，正念社团在医学部校区启动“相约正念 与医同行”午间公益讲座，为医学部教职工提供“心灵午休站”。春季学期，医学部校区举办了11期午间正念练习与《觉醒》阅读共修，让大家在短暂的1小时体会觉察的深度与广度，累计参与近400人，以正念滋养身心。
MIED课程落地：八周沉浸与49天坚守见证成长
春季学期，正念社团经过招新、访谈，为35名教职工同步开设了3期MIED八周课程，系统学习MIED课程内容，掌握缓解情绪困扰的方法，最终30人凭借积极参与和坚持练习荣获“优秀学员”证书。通过课程学习，老师们反馈收获了更好的睡眠、身心状态，有了更多应对工作和生活的内心力量。
春季学期MIED八周课线下1班参与者合影
春季学期MIED八周课线下2班参与者合影
春季学期MIED八周课线上1班参与者合影
本学期同步启动的49天线上自助课程，通过小程序凝聚14位老师在线学习和跟练，其中10人以超40天的坚持荣获自助课“优秀学员”证书。
从被动跟练到主动观照，床前的静谧、窗台的绿萝、键盘的敲击声、脚底的石板路，全都可以是正念的锚点，让人身心自在。
悦读交流：共享书香、畅谈正念
参与课程学习后的老师们，因正念获益而有了更大的动力继续正念练习和学习，部门老师组织起读书会，通过系统阅读分享正念经典书籍，让MIED正念更好地融入生活、学习与工作。
6月24日，正念社团第一期《情绪困扰的正念干预》读书分享会如约展开，刘兴华老师也应邀参加。大家就正念疗法的理论基础、实践应用及个人体验展开深入交流，借助一本好书，切实将正念融进日常所思所想、所言所行。
正念社团读书会讨论现场
正念社团第一次读书会参与者合影
暑假将至，正念社团春季学期的正念旅程暂告段落，但是社团“传播正念理念，服务身心健康”的宗旨不曾变化，精彩未完待续。伴随燕园里带有觉察的身心多起来，未来更多融合正念的创新活动也将陆续开展。
延伸阅读
正念（mindfulness）来自佛教冥想，其操作性定义为“有目的的、此时此刻的、非评判的注意所带来的觉察”。正念包含注意监控和接纳两大成分，注意监控是觉察当下的内在和外部信息。接纳是一种态度，指非评判、不反应、开放和接受、平等地对待当下的身心体验。
情绪困扰的正念干预（Mindfulness Intervention for Emotional Distress, MIED），是北京大学心理与认知科学学院刘兴华老师针对焦虑抑郁情绪障碍或问题，基于“正念减压疗法”(MBSR)和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”(UP)，提出情绪障碍的跨诊断心理病理菱形模型及核心干预策略，发展的以正念为基础的心理疗法。目前，MIED课程已让超过3万人受助，完成课程的不少学员在焦虑、抑郁、压力上得到了显著缓解，睡眠质量得到显著改善。
北京大学正念社团成立于2024年3月，社团秉持“传播正念理念，服务身心健康”的宗旨，通过开展公益正念课程、教工有约系列讲座、正念诗歌等活动，服务教职工身心健康。社团现有成员400余人，成立以来，通过丰富多样的活动，逐步构建起线上线下联动的服务体系，将正念融入校园文化，为教职工身心健康注入活力。
（文字：王志勤、崔海媛；供稿：工会教职工正念社团）
