一、背景故事
🍃 各位教职工老师们：在校园的繁忙节奏中，您是否偶尔感到身心俱疲？是否在寻求一种方法，既能提高工作效能，又能维持心灵的平和？随着新学期的钟声敲响，教职工正念社团现正火热招募新成员。我们诚挚邀请您加入我们，一起深入探索正念的精彩世界，共同开启一段身心健康的全新旅程！
🏆 中国第一个高校正念社团：助力教职工改善身心健康
北京大学教职工正念社团，于2024年3月正式成立，是中国高校中首个教职工正念社团，社团致力于帮助参与的教职工缓解烦恼和痛苦、改善心理健康。我们得到了校领导、校工会、心理与认知科学学院及其正念实验室的全力支持。通过正念练习等心理调节方法，您可以在繁忙的教学与研究工作中找到内心的平静，提高专注力和工作效率，提升身心健康水平。
🌟 我们的正念之旅：参与者的自我改变与成长
成立以来，已有超过200名教职工参与了我们的正念课程与活动。无论是每周的正念讲座、MIED正念八周课程，还是iMIED正念四十九天小程序自助学习，参与者都表示社团的各项课程和活动，让他们在缓解烦恼、应对焦虑、压力管理、情绪调节、睡眠质量、工作效率上取得了显著的进步。
二、活动安排
🔥 每学期安排为教职工会员量身定制的课程与活动。帮助教职工缓解烦恼和痛苦、提高专注力、缓解压力、减少焦虑、改善睡眠质量、提高工作效率、提升生活品质，我们每学期系列活动如下：
● 每周公开正念讲座：短短一小时，为您的身心充电
内容形式：线下讲座+线上会议。由MIED师资每周作为带领师，包括知识讲座、体验练习和交流答疑。短短一小时的练习，将为您缓解压力和疲劳，让您以更多的精力迎接下午的工作挑战。
时间地点：每周三中午12:00-13:00。北大工会小白楼一层会议室。开放报名，免费参加。
● MIED正念八周课程：改善情绪困扰，提升身心健康
内容形式：线下课程或者线上课程。由正念实验室MIED专业师资团队全程带领，通过系统而深度的学习，涵盖了从基础理论到实践技巧的各项训练，可以提高专注、改善情绪、缓解压力、减少焦虑、改善睡眠，帮助老师们提高工作效率，提升生活品质。
时间地点：课程将以面对面或者线上直播的形式进行，每周一次，持续八周。您将与其他学员一同参与互动式的学习与练习，每次课程总时长约为2小时，其中包括讲解、练习和小组讨论。北京大学校内专属教室或者线上视频会议室（具体地点或链接将于报名后通知）。
● iMIED正念49天线上课程：缓解情绪困扰的自助课程
内容形式：线上课程。由正念实验室专业师资团队策划并录制，系统的图文和视频讲解正念课程+每天微信小程序自助打卡，通过四十九天的持续打卡，您将学会如何在工作和生活的每个瞬间中，保持觉察与接纳，提升情绪管理能力，减轻焦虑与压力。
时间地点：课程将以线上自学的形式进行，每天一堂课，持续四十九天。您将通过自我练习，在自主学习中锻炼自律，让觉察成为您生活中的一部分。
● 正念日与特别活动：正念融入，提升我们的生活品质
内容形式：社团将不定期邀请心理学专家和正念教练，举办各种特别活动，如正念日、正念书法和艺术疗愈等活动。通过这些多种多样的活动，带您感受提升身心健康的多种方式，提高生活品质。
社群支持：通过参与这些特别活动，您将积极投入当下，发现生活中的多种可能性，并有机会结识一群志同道合的朋友。在这里，大家互相支持，共同成长，打造一个充满温暖与关怀的社群。
三、报名方式
有意向参加8周课或自助小程序打卡课程的老师，需要与协会访谈小组的老师进行面谈，每人面谈时间约为十分钟，主要内容包括课程情况介绍、上课时间保证等。
● 校本部面谈时间为3月3日-7日，每天12：00—13：00，地点为勺园2号楼；
● 医学部面谈时间为3月3日-6日，每天12：00—13：00，地点为行政1号楼。
访谈时间每十分钟为一段，每段可以有2至3位老师参加。请校本部和医学部老师分别扫码进入访谈群，关注群公告预约访谈时间。没有访谈的老师无法参加后续课程。
四、背景知识
● 正念（Mindfulness）
正念最早源于佛教的冥想修炼，但在现代的实践中，正念已经被脱离宗教色彩，成为一门广受欢迎的科学方法。现代正念的定义为“有目的的、此时此刻的、不评判的注意力所带来的觉察。” 其核心在于“觉察”和“接纳”：觉察是指对当下身心感受的关注，而接纳则是一种非评判、不反应、开放接纳的态度，帮助我们平等对待所有的身心体验。
● 情绪困扰的正念干预（MIED）
2019年北京大学心理与认知科学学院正念实验室的刘兴华研究员开发了“情绪困扰的正念干预”（MIED）。这一干预方案基于“正念减压疗法”（MBSR）和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”（UP），专门针对焦虑、抑郁等情绪困扰设计。目前，MIED课程已帮助超过3万人显著减轻焦虑、抑郁和压力，并改善了他们的睡眠质量。
● 北京大学教职工正念社团
为了帮助高校教职工保持更好的身心健康，2024年3月13日，北京大学教职工正念社团正式成立。社团的成立得到了校领导、校工会、心理与认知科学学院及正念实验室的大力支持。作为中国首个高校正念社团，正念社团旨在通过各类正念课程与活动，为全校教职工的心理健康提供支持与服务。
北大教职工会正念社团网页：https://gh.pku.edu.cn/jgst/stdt/jzgznst.htm
正念社团成立揭牌
正念社团成立日活动
