12月14日星期日上午，北京大学教职工正念社团正念日活动在理科5号楼成功举办。本次活动由北京大学医学部、MIED认证师资马俊红担任带领老师，秋季学期完成社团为期八周MIED课程的学员参与，借此集体正念，半日止语，滋养身心。

活动从早上8:30开始，到12:00结束。参与者关掉或静音手机、摘掉智能手表等与外界沟通的工具，全程保持静默止语，专注于正念练习与身心觉察。

活动现场温馨而宁静，学员们全身心投入到一系列正念练习中，包括正念觉察呼吸、立式伸展、正念进食、卧式身体扫描、坐式伸展、慈心禅等正念练习。练习后期，马俊红老师为大家朗读了关于正念聆听的书籍篇章，触动到很多老师的内心。

活动结束前的正念沟通和分享环节，参与的老师们分享了各自的体会和收获。

“我在今天的活动中感觉很温暖，也很感恩，”一位学员分享道：“平时的工作和生活中，对外界的关注比较多，今天的正念日练习，让我更关注自己的身体、想法和内在，我感到放松、温暖。”

“经过MIED八周课程的学习，我的情绪困扰得到了很好的改善，情绪更平和了，睡眠质量也提高了，工作更专注，也更能发现生活中的美好。”另一位学员总结道。

活动现场

本次正念日活动为教职工提供了暂别快节奏工作与生活、回归内心的契机，有效提升了心理健康与自我关怀意识，为以更加平和、专注的心态投入工作与生活奠定了良好基础。

扩展阅读

正念（mindfulness）最早来自于佛教冥想正念。和佛教修炼中的正念不一样的是，面向大众的正念练习不包含宗教的色彩，成为让普通人受益的科学方法。正念的操作性定义为“有目的的、此时此刻的、非评判的注意所带来的觉察”。正念包含注意觉察和接纳两大成分，注意觉察是觉察当下的内在和外部信息。接纳是一种态度，指非评判、不反应、开放和接受、平等地对待当下的身心体验。

情绪困扰的正念干预（Mindfulness Intervention for Emotional Distress, MIED）于2019年由北京大学心理与认知科学学院正念实验室刘兴华研究员开发。该干预方案基于“正念减压疗法”（MBSR）和“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”（UP），针对焦虑、抑郁等情绪困扰设计而成。目前，MIED课程已帮助超过3万人。完成课程的不少学员在焦虑、抑郁、压力上得到了显著降低，睡眠质量得到显著改善。（微信公众号：正念研习MIED）

2024年3月，北京大学教职工正念社团正式成立。在校工会、心理与认知科学学院以及正念实验室的大力支持下，截止目前，已吸引了454名教职工加入。社团通过举办正念讲座和练习活动，举办读书会，以及开设MIED（情绪困扰的正念干预）八周课程，为教职工提供了正念理念、练习方法的分享，以及正念干预的实操体验，帮助更多教职工了解并体验正念，帮助他们改善心理健康状态，提高工作与生活质量。